Részintegráció / IFS
Kapcsolódás a részeidhez
Ha a belső konfliktusaiddal, az önkritikával, a megfelelés vagy más védelmező részek működésével szeretnél dolgozni, a Belső Család világában többféle lehetőséget találsz.
Felfedezem a Belső Családot
Tudod, min szeretnél változtatni… Miért olyan nehéz mégis másképp csinálni?
Dr. Gerhát Réka vagyok, IFS-szemléletű pszichológus, mindfulness‑tanár és integratív terapeutajelölt.
Abban szeretnélek támogatni, hogy egyre több együttérzéssel, belső biztonsággal és tisztábban tudj kapcsolódni ahhoz, ami benned történik – és ebből a mindennapjaidban is érezhető változás szülessen.
Ahol már találkozhattunk
Talán azért vagy itt, mert…
Kívülről úgy tűnhet, rendben vagy. Belül eközben dúlhat a vihar
Nem mindig egy nagy krízis hoz el oda, hogy segítséget vagy másfajta kapaszkodót keress. Néha inkább az, hogy ugyanazok a helyzetek, belső feszültségek vagy kapcsolati minták újra és újra visszatérnek – hiába érted már őket fejben nagyon jól.
Folyton próbálod kézben tartani a dolgokat
Nehéz igazán kiengedni. Ha valami bizonytalanná válik, gyorsan bekapcsol benned az a rész, amelyik előre gondolkodik, tervez, ellenőriz – csak hogy semmi ne érjen váratlanul.
Sokkal keményebben beszélsz magaddal, mint bárki mással
Egy kisebb hiba vagy bizonytalanság is könnyen elindítja a belső kritikát. Miközben másokkal megértő tudsz lenni, magadtól gyakran sokkal többet vársz el.
Gyakran előbb veszed észre mások szükségleteit, mint a sajátodat
Figyelsz, alkalmazkodsz, próbálod jól csinálni. Közben néha csak későn derül ki számodra is, hogy te már rég elfáradtál, túl sokat vállaltál vagy valami valójában nem fér bele.
Érzed, hogy valami túl sok, mégis nehéz megállni
Lehet, hogy fejben pontosan tudod, mire lenne szükséged. Mégsem könnyű nemet mondani, lassítani, pihenni vagy kilépni abból, ami újra meg újra túlterhel.
Mintha több különböző akarat élne benned egyszerre
Az egyik részed változtatna. Egy másik fél tőle. Van, amelyik közel menne, egy másik inkább visszahúzódna. Ettől néha nehéz eldönteni, mit is szeretnél valójában.
Szeretnél másképp működni Mégis újra ugyanaz történik?
Belső Családrendszer
Nem egyetlen hang vagy szerep vagy
-
Kicsi -
Gondoskodó -
Életvidám -
Védelmező -
Céltudatos
Lehet, hogy egy részed már pontosan tudja, min szeretnél változtatni, miközben egy másik tart attól, mi történne, ha tényleg megtennéd. Az egyik közel menne, a másik hátrébb lépne. Az egyik pihenne, a másik még mindig teljesítene.
Az IFS / Belső Családrendszer ezeket a belső feszültségeket különböző részek működéseként érti. A részeinknek saját érzéseik, félelmeik és szándékaik lehetnek, és gyakran régi tapasztalatokból próbálnak vigyázni ránk.
A részintegrációban közelebb kerülünk hozzájuk, és egyre több teret kap a Valódi Én kíváncsisága, szeretete és együttérzése. Így idővel több választásunk lehet abban is, hogyan reagálunk.
Ki kísér ebben?
Dr. Gerhát Réka vagyok
Pszichológusként, mindfulness-tanárként és integratív terapeutajelöltként több szemléletből dolgozom. Az IFS / Belső Családrendszer különösen közel áll hozzám, és mára a jelenlétem meghatározó részévé vált.
A közös munkában fontos számomra, hogy ne érezd úgy, egy módszerhez kell alkalmazkodnod. Figyelek rá, hogy mire van szükséged, és mi az, ami számodra valóban értéket teremt.
A kíváncsiság, a tisztelet, a szeretet és az együttérzés nekem nem díszítő szavak. Ezek határozzák meg azt is, hogyan szeretnék jelen lenni melletted.
Képzéseim
- IFS – Belső CsaládrendszerIFS Institute, Level 1 · Level 2 folyamatban
- Integratív terapeutaképzésIntegratív Pszichoterápiás Egyesület
- Mindfulness-tanárképzés (MBSR)Mindfulness Hungary
- Komplex traumatizáció és disszociatív zavarokIntegratív Pszichoterápiás Egyesület
Ahogyan dolgozom
A teret hozzád igazítom
Integratív szemlélet és mindfulness
A mindfulness segít észrevenni, mi történik benned, mielőtt automatikusan sodródnál vele. Az integratív szemlélet pedig lehetővé teszi, hogy azt az eszközt válasszuk, ami az adott helyzetben valóban a legjobban támogat.
Kapcsolódási lehetőségek · Mire van most leginkább szükséged?
Trauma-informált szemlélet
Stabilizáció és belső biztonság
Ha könnyen elárasztanak az érzéseid, nehéz megnyugodni, vagy gyakran készenléti állapotban működsz, itt a stabilizáció és a belső biztonság erősítése kerül fókuszba.
Megteremtem a Belső BiztonságotEgyéni kísérés
Fókuszált Belső Család-üléseken vagy hosszabb terápiás folyamatban személyesen is dolgozhatunk együtt.
Terápiás folyamatra általában kevés szabad kapacitásom van, ezért érdemes előre jelentkezned a várólistára.
Onnan érdemes indulni, ami most neked a leginkább segítség
Nézd meg a lehetőségeket, és válaszd azt, amelyik most a legközelebb áll ahhoz, amire szükséged van.
Megnézem a lehetőségeket
Még csak ismerkednél?
Iratkozz fel a Belső Család Felfedezőre
Személyes történeteket, önismereti gondolatokat és gyakorlatokat küldök a benned élő részekről. És időnként ajándékot is: olyat, ami csak a leveleimben érhető el.
Bármikor leiratkozhatsz, egyetlen kattintással. Adatkezelési tájékoztató